Mindfulness per genitori e insegnanti a scuola

In questo incontro, previsto per giovedì  16 maggio 2019 dalle 17:00 alle 19:00 presso la scuola primaria Santa Gonda, a Prato, io e la dott.ssa Graziella Lessio, insegnante e counselor, intendiamo proporre ai genitori, ai docenti e al personale ATA dell’istituto un laboratorio esperienziale volto a offrire una base di conoscenze e competenze relazionali utili nel delicato ruolo di genitori e di educatori-insegnanti dotandoli di una consapevolezza globale di se stessi, delle proprie risorse interiori e rafforzandoli nella relazione con i figli e gli studenti in crescita. 

Questo incontro vuole portare alle persone interessate la proposta di un progetto più articolato, che prende le mosse dal Progetto Benessere Donna, realizzato negli anni 2014-2018 da me e dalla dott.ssa Graziella Lessio con il patrocinio dell’Assessorato alle Pari Opportunità del comune di Montemurlo e della Pro Loco di Montemurlo, e dal Progetto Gaia, destinato a bambini e ragazzi e realizzato dall’associazione Villaggio Globale di Bagni di Lucca e patrocinato dal Ministero del Lavoro e delle Politiche Sociali dal 2014. All’interno delle scuole il Progetto Gaia è stato portato avanti da insegnanti e psicologi per promuovere negli studenti l’apprendimento di competenze interculturali per una cittadinanza globale, sostenibile e planetaria.

I bambini ed i ragazzi di oggi, chiamati ad interagire costantemente con culture diverse, hanno bisogno di sentirsi cittadini del mondo: si è visto che lo sviluppo di una consapevolezza globale di sé, dell’altro e dell’ambiente, mette in grado i ragazzi di vivere in modo armonioso la società soggetta a rapidi cambiamenti e di acquisire un senso di appartenenza, cooperazione e valorizzazione delle diversità culturali e di connessione con gli altri.

Al termine dei laboratori esperienziali è stato possibile rilevare nei bambini e nei ragazzi una riduzione degli effetti dello stress, dell’ansia, una generale minore vulnerabilità alle emozioni spiacevoli, un miglioramento nella capacità di regolazione autonoma delle emozioni, un miglioramento nelle facoltà di attenzione, memoria ed apprendimento, un creativo utilizzo delle proprie risorse e potenzialità individuali.

Io e Graziella riteniamo strategico implementare l’iniziativa portata avanti con gli alunni con un’iniziativa parallela rivolta agli adulti, cioè ai loro genitori, ai docenti e al personale ATA, lo scopo è innescare un circolo virtuoso fatto di buone e sperimentate pratiche di benessere psico-fisico sia nei piccoli che nei grandi.

L’organizzazione del laboratorio

In questo incontro di 2 ore, io e Graziella faremo una piccola presentazione sui principi teorici alla base del progetto, condividendo informazioni anche in formato multimediale, con slides e video. Nella parte centrale del laboratorio io e Graziella guidiamo i partecipanti a sperimentare in prima persona alcune delle pratiche presenti nel progetto, quali la mindfulness psicosomatica, il body scan e gli esercizi di energetica. Le tecniche proposte mirano a creare la consapevolezza di sè, da cui deriva uno stato di benessere a livello fisico, emozionale e mentale.

Queste tecniche sono state scelte tra centinaia di tecniche simili per le loro caratteristiche di: semplice presentazione, alla portata di tutte le persone, provata efficacia e per l’ assenza di controindicazioni. La tecnica di base è la mindfulness psicosomatica, messa a punto dallo staff dell’associazione Villaggio Globale di Bagni di Lucca, LU, la tecnica più studiata in ambito scientifico; consiste nel prestare attenzione alla propria esperienza momento dopo momento in modo intenzionale e non giudicante.

In questo stato mentale emerge la consapevolezza globale di sè, di corpo, emozioni e pensieri. Accanto alla mindfulness psicosomatica si ritrovano gli esercizi di energetica, utili ad esplorare in modo attivo il corpo, a sentire e a sciogliere eventuali tensioni, il body scan psicosomatico, utile a portare la consapevolezza nei blocchi psico-fisici e a restituire una percezione di sè più integra e fluida. Infine, io e Graziella dedicheremo uno spazio alla condivisione e ai feedback, ad eventuali approfondimenti teorici e alla discussione su proposte ed idee per la realizzazione del progetto sulla scorta dei bisogni dei partecipanti.

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Percorso di gruppo di Training Autogeno

Il Training Autogeno è il più noto e studiato metodo di rilassamento psico-corporeo creato da J. H. Schultz negli anni ’30. Definire il Training Autogeno un metodo di rilassamento è riduttivo, si tratta infatti di una tecnica di guarigione poichè consente di produrre reali cambiamenti fisici e psicologici andando ad agire sul sistema neurovegetativo e sulla consapevolezza di corpo, emozioni, pensieri e in generale della propria personalità. Il nome stesso indica un allenamento (Training) che si genera da sè (Autogeno) e che quindi ogni persona può apprendere ed utilizzare in modo autonomo dopo aver partecipato al corso sotto la guida di un conduttore.

Il Training Autogeno si dimostra utile in una varietà di situazioni, sia di tipo fisico che psicologico.

I benefici del Training Autogeno

• Distensione come riposo: recupero di energie nel caso di affaticamento mentale, fisico o di deprivazione di sonno.

• Autoinduzione alla calma: effetto calmante e lenitivo sulle emozioni.

• Consapevolezza psico-corporea: la possibilità di ritagliarsi uno spazio per sè imparando ad ascoltare il proprio corpo, le sensazioni e le emozioni aiuta a conoscersi più a fondo, a regolare alcune funzioni fisiche e a calibrare le emozioni, senza farsene travolgere.

• Miglioramento delle prestazioni nello sport, nel lavoro, nello studio e nell’arte. Lo stato di concentrazione che si raggiunge con l’allenamento consente di favorire alcuni aspetti che si vogliono migliorare nello sport, nel lavoro, nello studio e nell’arte.

• Eliminazione o attenuazione di moltissimi disturbi. Problemi psicosomatici (disturbi dell’alimentazione e della digestione, ipertensione, ipotensione, asma, bruxismo, balbuzie, psoriasi). Sintomi dolorosi (reumatismi, infiammazioni, cervicale, sindrome premestruale e dismenorrea, cistite, emicrania e nevralgia). Dipendenze (fumo, alcool, cibo). Disturbi del sonno (insonnia). Disturbi d’ansia (attacchi di panico, fobie, disturbo da stress). Preparazione al parto e riabilitazione psicofisica nel post-partum.

• Autoconoscenza, autocontrollo e padronanza di sè.
• Autodeterminazione (tramite la formulazione di proponimenti studiati ad hoc nei singoli casi).

E’ in partenza un percorso di gruppo di Training Autogeno (2018) presso la palestra Diablo Latino International, in via A. Brioni, 1, a Prato. Il percorso è rivolto alle sole donne facenti parte dell’associazione Occasione Donna, che in modo permanente propone ed organizza corsi di attività fisica di vario tipo, dallo Yoga al Pilates. Il percorso di gruppo può includere dalle 4 alle 12 partecipanti. Il percorso di 8 incontri di 1 ora e mezza ciascuno (da venerdì 23 marzo 2018 dalle 15:00 alle 16:30) è così strutturato:

• Fase iniziale: accoglienza, organizzazione del calendario degli incontri, introduzione teorica al metodo ed illustrazione nel dettaglio dello specifico esercizio dell’incontro del giorno;
• Fase centrale: attivazione psico-corporea con esercizi di stretching, bioenergetici e induzione all’esercizio specifico del T.A.;
• Fase finale: feedback e condivisione in gruppo dell’esperienza di ogni partecipante, risposte alle domande ed approfondimenti.

E’ richiesto abbigliamento comodo (tuta da ginnastica), un tappetino, un cuscino ed una copertina, poichè gli esercizi nella maggior parte dei casi si svolgono a terra.

Per approfondimenti sul Training Autogeno vai qui: http://federicapianapsicologa.it/training-autogeno-schultz/

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Bagno di Gong

Dopo il successo di questa iniziativa l’anno scorso, io e Graziella Lessio, docente di scuola primaria e counselor, abbiamo deciso di riproporre l’evento anche quest’anno a conclusione della 4° edizione del Progetto Nuovo Benessere Donna (2017/2018). il bagno di Gong è una magnifica meditazione sonora.

Il Gong è uno strumento formato da un piatto di metallo proveniente dalla Cina, dove veniva impiegato durante rituali e feste, oltre che per finalità terapeutiche. Il termine “bagno” non è casuale, dal momento che il suono prodotto dal Gong riesce a riempire l’ambiente, a coinvolgere completamente i partecipanti trasportandoli in una dimensione sonora unica che aiuta a connettersi con il proprio Sè. Il bagno di Gong favorisce, proprio per mezzo del suono, l’accesso alla dimensione meditativa, bypassando i limiti della mente razionale e logica.

La bellezza del suono consente di fare un’esperienza originale e profonda in cui ci si mette in ascolto di noi stessi, vibrando con le nostre emozioni e i nostri corpi in sintonia con le onde sonore dei Gong. Tutto il corpo risente positivamente degli effetti del suono che produce uno stato di rilassamento e centratura molto utile a gestire lo stress quotidiano, a favorire il riposo e a liberarsi dalle tensioni muscolari e psicologiche. Il bagno di Gong viene eseguito da Silvia Cianferoni, esperta di terapia del suono con formazione pluriennale. Di seguito il volantino dell’iniziativa.

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Le Fondamenta del Tempio

“Le Fondamenta del Tempio” è un evento promosso dall’associazione Jetavana-Centro Meditazione Prato, di cui sono orgogliosa di far parte, che si terrà sabato 2 dicembre 2017 a Prato. Sarà una giornata intensiva di pratica ed approfondimento dello Yoga e della meditazione, in cui ci cimenteremo in una varietà di pratiche correlate alla dimensione del primo Chakra.

Il primo Chakra in sanscrito è detto Muladhara, o chakra della radice. Rappresenta la base di tutto il sistema dei chakra ed è qui che si colloca l’energia  della Kundalini: soltanto se la base è forte l’energia può risalire attraverso gli altri chakra. Il Muladhara è collegato alla Terra e a tutto ciò che come essa è solido e stabile. Esprime il suo significato nel radicamento, nell’istinto di sopravvivenza e nella sicurezza psicofisica di base, da questo centro sorge la pulsione sessuale.

Il primo chakra nel corpo umano si colloca alla base della colonna vertebrale, tra il coccige e i genitali, regola le funzioni dell’intestino, le ghiandole surrenali e tutte le parti solide, quali ossa, denti ed unghie. Muladhara in armonia conferisce una sensazione di fiducia e calma alla persona, nonchè un atteggiamento positivo e coraggioso nei confronti della vita. Al contrario, un blocco o un’iperattivazione di questo chakra producono rispettivamente apatia, scarsa fiducia in sè stessi e eccessivo attaccamento ai beni materiali, ostilità verso i cambiamenti, egoismo ed aggressività.

Questo incontro vuole essere un’occasione per scoprire ed attingere al potenziale energetico che deriva dal porre delle sane fondamenta nella nostra vita. La giornata è divisa in 2 parti: al mattino faremo l’esperienza dello Yoga Kundalini presso l’associazione La Fenice, mentre il pomeriggio ci cimenteremo negli esercizi di meditazione presso la sede dell’associazione Jetavana. E’ disponibile un pranzo a buffet vegetariano presso Jetavana. Il contributo per il seminario è di 20 euro (+ 5 euro per il pranzo).

Per maggior informazioni ed iscrizioni, consulta la pagina Facebook dell’associazione Jetavana-Centro Meditazione Prato:

Jetavana-Centro Meditazione Prato

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Bagno di Gong

Con questo evento, dal nome evocativo “Amorevoli Vibrazioni”, termina la 3° edizione del Progetto Benessere Donna – Laboratorio di Primavera (2017), iniziativa che da diversi anni riunisce a Montemurlo donne che vogliono ritagliarsi del tempo per dedicarsi al loro benessere psico-fisico, con la guida mia e della dott.ssa Graziella Lessio, docente di scuola primaria e counselor.

Il progetto quest’anno ha prodotto ben due eventi: “Risveglio”, in marzo, e l’ultimo, a termine del laboratorio, “Amorevoli Vibrazioni”; data la volontà e l’entusiasmo delle donne di dare voce alle loro espressioni creative e potenzialità. Amorevoli Vibrazioni si svolge nella villa Pazzi al Parugiano e prevede un momento iniziale in cui gli ospiti vengono guidati dalle partecipanti, da me e Graziella a visitare i locali della villa, cui seguono alcune letture tratte dagli scritti di Santa Maria Maddalena de’ Pazzi, religiosa carmelitana nata in una delle più illustri famiglie nobiliari del Seicento fiorentino.

Il cuore dell’evento è rappresentato da una magnifica meditazione sonora, un bagno di Gong. Si tratta di uno strumento formato da un piatto di metallo proveniente dalla Cina, dove veniva impiegato durante rituali e feste, oltre che per finalità terapeutiche. Il termine “bagno” non è casuale, dal momento che il suono prodotto dal Gong riesce a riempire l’ambiente, a coinvolgere completamente i partecipanti trasportandoli in una dimensione sonora unica che aiuta a connettersi con il proprio Sè.

Il bagno di Gong favorisce, proprio per mezzo del suono, l’accesso alla dimensione meditativa, bypassando i limiti della mente razionale e logica. La bellezza del suono consente di fare un’esperienza originale e profonda in cui ci si mette in ascolto di noi stessi, vibrando con le nostre emozioni e i nostri corpi in sintonia con le onde sonore dei Gong. Tutto il corpo risente positivamente degli effetti del suono che produce uno stato di rilassamento e centratura molto utile a gestire lo stress quotidiano, a favorire il riposo e a liberarsi dalle tensioni muscolari e psicologiche. Il bagno di Gong viene eseguito da Silvia Cianferoni, esperta di terapia del suono con formazione pluriennale.

Un’occasione per concludere un percorso tutto al femminile, in un luogo storico circondato dal verde, avvolti dal suono magico di uno strumento come il Gong.
Di seguito il volantino con tutte le informazioni.

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